Culturismo, nutrición, fuerza y su ciencia.
En el foro de fitness escribí respondiendo a una pregunta sobre el abdomen y me ha parecido interesante pasarlo aquí.
Es un resumen del motivo para entrenar los abdominales ¡y no! ¡no es para mostrar la tableta pesados!, ¡so pre-playas! ;P. Lo he limpiado (faltas de ortografía y eso) y lo pongo aquí.
Seguir leyendo Apunte sobre abdomen: el motivo para entrenar los abdominales.
Situación típica: hemos perdido una importante cantidad de peso, nos hemos pasado por el forro las recomendaciones de perder peso poco a poco (el típico consejo de “medio kilogramo a la semana”) y se nos ha quedado la piel flácida, especialmente el el abdomen aunque todo lo que digo sobre el abdomen se puede considerar igualmente en cualquier parte donde haya piel flácida.
¿Qué podemos hacer?.
Seguir leyendo Eliminar la piel abdominal flácida.
Traducción de 9 Ways to Deal with Hunger on a Diet escrito por Lyle McDonald. El título es auto-descriptivo.
Nota: salvo aclaración implícita cuando se habla de “dietas” en este contexto se refiere a dietas de definición. Es decir perdida de grasa y/o peso.
Seguir leyendo Nueve maneras de lidiar con el hambre en la dieta.
Este mes de abril ha sido algo movido, la rutina básica ha sido una HST los Lunes/Miércoles/Viernes sin embargo se me ha puesto entre ceja y ceja añadirle más caña: un programa de mejora en flexiones y otro dominadas.
Seguir leyendo Cómo duplicar tus dominadas y flexiones en un mes.
Si no hace mucho comentaba el hecho de que una dieta puede volverte majareta no deja por ello de ser menos interesante las últimas entradas que estoy leyendo al respecto.
Una de ellas es Diet and Violence que comenta varios estudios en población reclusa y como la dieta puede incidir en la reducción de la violencia.
Seguir leyendo Efectos de la dieta en la violencia.
Traduzco a continuación Dieting Can Make You Lose Your Mind del sitio Psychology Today y escrita por la doctora Emily Deans.
Trata sobre el círculo vicioso en que mucha gente se mete al hacer dietas “populares” (bajas en calorías) y como llegan a afectar a la salud mental: ansiedad, obsesión por la comida, adquisición de trastornos alimenticios hasta tener algunos que ser internados en un centro psiquiátrico.
Seguir leyendo Hacer dieta puede volverte majareta.
Probablemente todos hayamos escuchado muchos mitos respecto a las pesas, pero en mi caso (como artista marcial), mis dos preferidos son los siguientes:
Seguir leyendo Desmintiendo mitos del entrenamiento de la fuerza con pesas.
Me han pasado esta mañana por email (gracias “PesoPesado”) un enlace a megaupload de un tal Alwyn Cosgrove llamado “The New Rules of Lifting” (Las nuevas reglas del levantamiento de pesos).
Seguir leyendo Recomendación: Las nuevas reglas del levantamiento de pesos.
Christian Thibaudeau ideo a raíz de una discusión una rutina que podríamos llamar “curiosa”: La rutina del super héroe.
Se trata de una rutina que lejos de estar enfocada al culturismo, está enfocada a actores que, partiendo de un nivel medio, tienen poco tiempo para prepararse de cara a un nuevo papel.
Seguir leyendo La rutina del super héroe de Thibaudeau.
Uno no se cansará de repetir lo mismo: “no existen formulas mágicas, ni siquiera con dopaje”, “es una ciencia empírica: cada uno debe probar distintas cosas para ver con la experiencia poco a poco qué le va funcionando”. Y a la lista podría añadir una más: “no esperes comprensión”.
Seguir leyendo Consejo: no busques comprensión.
Otro de los famosos mitos que hay en el culturismo es ese de “hacer ejercicios abdominales para sacarlos”. Con un poco de lógica cualquiera podría darse cuenta que, como otro músculo cualquiera, el ejercitarlos los hará más anchos pero no por ello hará “que se nos vea la tableta de chocolate”.
Seguir leyendo Sobre los ejercicios abdominales y las falsas esperanzas.
Dada las fechas en las que estamos, que me pasaré toda la semana sacando máximos y luego la siguiente a descansar antes de la nueva rutina (que ya es época navideña el tiempo perfecto para mandar dietas o planes al cuerno) pues dejaré de actualizar hasta enero.
Felices fiestas, pasadlo bien y sed buenos… o vendrá el monstruo del catabolismo ;)
Seguir leyendo Navidad 2010: volvemos en enero.
La sal común es altamente rica en sodio (alrededor del 80% de la sal es sodio). Dado que los alimentos ya contienen cantidades moderadas normalmente no es necesario ni aconsejable añadir sal a los alimentos por la retención de líquidos que crea.
Seguir leyendo Apunte sobre la sal.
Tenía pendiente una entrada-opinión sobre mi perspectiva del uso de los esteroides, como opinión que es, es mía e intransferible.
Los esteroides anabolizantes son derivados de la testosterona y disponen de mala prensa por su uso generalizado en la competición.
El tema puede dar para muchas polémicas pero básicamente se les considera “dopaje” en la competición: jugar sucio. El porque eso se le considera jugar sucio pero operarse la vista para tener mayor visión de profundidad de lo normal como hizo Tiger Woods no (en el golf la vista es muy importante) como decían en Bigger, Stronger, Faster da para pensar.
Seguir leyendo Mi opinión sobre el uso de los anabolizantes.
En varios sitios en la red se está poniendo cada vez más en boga la discusión sobre la dieta paleolítica y su implementación correcta. La idea es intentar acercar la dieta lo más posible a lo que era el periodo paleolítico que fue cuando se configuraron nuestros genes.
Sólo por el hecho de no basar la dieta en carbohidratos (que una cosa es que sean necesarios y otra que un sedentario se deba meter un 60% al día) y por intentar comer lo más orgánico posible ya creo que merece la pena.
Seguir leyendo La dieta PaNu.
Publico la rutina de cuerpo entero (fullbody) que he estado llevando durante las últimas dieciocho semanas (ya toca ir cambiando). Está enfocada a la fuerza (hipertrofia sarcomérica). Está pensada para poderse hacer en casa con lo mínimo e imprescindible de la lista que os puse no hace mucho.
Seguir leyendo Rutina fullbody 5×5 intermedia para fuerza.
Uno nunca se cansa de repetir lo importante que es dormir para el desarrollo muscular. Si no metes 7-8 horas de sueño diario tus esfuerzos en la dieta y el entrenamiento se verán mermados.
Entonces, vamos allá con 12 trucos para dormir mejor… y de regalo uno de cómo despertarse mejor.
Seguir leyendo 12 trucos para dormir mejor.
Aunque usar esteroides es la vía “fácil” para algunos (aquellos que, realmente, no los necesitan para mejorar su cuerpo porque están lejos de su límite natural) existen una serie de recomendaciones para aumentar la testosterona de forma natural, esto es, aumentar la producción del propio cuerpo.
Seguir leyendo Cómo aumentar la testosterona (sin esteroides).
Yo sin duda como los de este vídeo, sólo que sin hijos:
Seguir leyendo ¿Cómo quisieras verte en la vejez?.
Traduzco y pongo a vuestra disposición una entrada de Chirs Shugart: Weight Training’s Dirty Little Secret que nos hace reflexionar sobre la importancia de variar los entrenamientos y el hecho de que no hay “malos entrenamientos” (siempre que no estén pensados con el culo, por supuesto).
Seguir leyendo Un pequeño y sucio secreto del entrenamiento con pesas.
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