Recomendación: Las nuevas reglas del levantamiento de pesos

Escrito por Armonth el 24 de enero del 2011 @ 13:04. Archivado en Culturismo.

Me han pasado esta mañana por email (gracias “PesoPesado”) un enlace a megaupload de un tal Alwyn Cosgrove llamado “The New Rules of Lifting” (Las nuevas reglas del levantamiento de pesos).

Como podéis imaginar por el título… está en inglés. Es un tocho de 300 páginas pero, por lo poco leído hasta ahora tiene buena pinta. Os lo recomiendo para los que estáis sin nada mejor que hacer ;)

Os traduzco el índice:

  • Parte 1: Hechos.

    • 1. Lo que tu entrenador personal se olvidó de decirte.
    • 2. Introduciendo los “6 grandes (N.d.T: básicos)”.
    • 3. Los obstáculos para crear músculo.
  • Parte 2: Técnicas.

    • 4. El mejor sistema para prácticamente todo el mundo de ganar músculo.
    • 5. Calentamiento.
    • 6. Flexibilidad.
    • 7. El mito de los aerobicos.
  • Parte 3: Ejercicios.

    • 8. Sentadilla.
    • 9. Peso muerto.
    • 10. Estocadas.
    • 11. Ejercicios de empuje (Push).
    • 12. Ejercicios de tirar (Pull).
    • 13. Twist.
    • 14. Movimientos combinados.
  • Parte 4: Programas.

    • 15. Cómo elegir el programa correcto para ti.
    • 16. Siguiendo tus progresos.
    • 17. Programas de descanso.
    • 18. Programas de perdida de grasa corporal.
    • 19. Programas de hipertrofia.
    • 20. Programas de fuerza.
  • Parte 5: Nutrición.

    • 21. El control de peso hecho fácil.
    • 22. Comiendo limpio.
  • Parte 6: Vivir.

    • 23. El levantamiento de peso visto a largo plazo.

2 Comentarios

  1. femoral #1

    30 enero 2011 @ 0:11

    Muchas gracias por el link. Yo tengo millones de libros sin leer aún desde hace años(voy de apoco, son largos enserio). Y puse el nombre de ese autor en el buscador de entre mis libros y me salio este:
    Alwyn Cosgrove – Strength And Conditioning Interrogations.

    No lo he leido es que tengo muchisimos pendientes(ahora estoy con uno de lyle mcdonald). Parece ser que hizo una entrevista con varios tops de la industria del fitness(incluyendo a lyle mcdonald para mi sorpresa). Típico preguntas y respuestas. Capas te resulta útil.

    Te lo subo a mediafire:
    http://www.mediafire.com/?gdako4b4sbj0tbg

    Saludos

  2. Armonth #2

    31 enero 2011 @ 11:53

    Gracias, cuando tenga un rato me lo leeré…

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