Vida Férrea

Recomendación: Las nuevas reglas del levantamiento de pesos

Escrito por Armonth el 24 de enero del 2011 @ 13:04. Archivado en Culturismo.

Me han pasado esta mañana por email (gracias “PesoPesado”) un enlace a megaupload de un tal Alwyn Cosgrove llamado “The New Rules of Lifting” (Las nuevas reglas del levantamiento de pesos).

Como podéis imaginar por el título… está en inglés. Es un tocho de 300 páginas pero, por lo poco leído hasta ahora tiene buena pinta. Os lo recomiendo para los que estáis sin nada mejor que hacer ;)

Os traduzco el índice:

• Parte 1: Hechos.

  • 1. Lo que tu entrenador personal se olvidó de decirte.
  • 2. Introduciendo los “6 grandes (N.d.T: básicos)”.
  • 3. Los obstáculos para crear músculo.

• Parte 2: Técnicas.

  • 4. El mejor sistema para prácticamente todo el mundo de ganar músculo.
  • 5. Calentamiento.
  • 6. Flexibilidad.
  • 7. El mito de los aerobicos.

• Parte 3: Ejercicios.

  • 8. Sentadilla.
  • 9. Peso muerto.
  • 10. Estocadas.
  • 11. Ejercicios de empuje (Push).
  • 12. Ejercicios de tirar (Pull).
  • 13. Twist.
  • 14. Movimientos combinados.

• Parte 4: Programas.

  • 15. Cómo elegir el programa correcto para ti.
  • 16. Siguiendo tus progresos.
  • 17. Programas de descanso.
  • 18. Programas de perdida de grasa corporal.
  • 19. Programas de hipertrofia.
  • 20. Programas de fuerza.

• Parte 5: Nutrición.

  • 21. El control de peso hecho fácil.
  • 22. Comiendo limpio.

• Parte 6: Vivir.

  • 23. El levantamiento de peso visto a largo plazo.